Onnitteluruusu kaikille lähemmäs tavoitettaan päässeille...

ja kunnon kimppu sitten niille, jotka tavoitteensa ovat saavuttaneet

tällä vaikealla laihduttamisen saralla!

Itse en ole käynyt vaaàlla pariin viikkoon, joten varmasti on "ylläri" luvassa, kun tietoisesti sitä vaakaa välttelee. Sairastin kolme viikkoa nuhaa ja kunnon yskää ja ruokahalukin oli hippasen hukassa, joten paljon kevyempi olo oli, vaikka se paino ei hirveästi minnekään hiipunutkaan.

Nyt joulun jäljiltä on olo vatsassa melko pullea.  Ensi viikolla teen pienen lomamatkan, joten aloitan sen uuden elämän sitten runsaan viikon päästä vasta. Katsotaan sitten ne lukemat...

Nyt haluan toivottaa kanssasisarille Oikein Tuloksellista Uutta Vuotta Itsensä Keventämisen Suhteen!

Vyötärö 112 ja nyt 109 -3cm/107cm -2cm/107 =

Lantio 118.5 ja nyt 118 -0,5cm/115,5 -2,5cm/114,5 -1cm

Vatsan päältä 120.5 ja nyt 120 -0,5cm/118cm -2cm/117 -1cm

Käsivarsi 38 ja nyt 36.5 -1,5cm/36.5 =/sama

Reisi 67,5 ja nyt 65.5 -2cm/65cm -0,5cm/63 -2cm

Polven päältä 49 ja  nyt 48,5 -0,5cm/48cm -0,5cm/47 -1cm

Pohje 41,5 ja nyt sama/sama/sama

Rinnan päältä 120 ja nyt 115 -5cm/115cm =/sama

Rinnan ympärys 103 ja nyt 99 -4cm/98cm -1cm/sama

Paino 108-104.8 --3,2kg/104.2kg -600g/103,4 -900g

Viikot 11-15 senttejä hävisi 5 ja painoa 900g, joten oikeaan suuntaan taas kerran olen menossa.

kuva omasta arkistosta

Kirjoittaminen tänne on jäänyt viime viikolla väliin. Silloin oli myös seuraavan viiden viikon mittaustulosten kirjaamisvuoro eli 10 vk on nyt laihdutettu enemmän ja vähemmän tosissaan.  Seuraavassa siis laihdutusviikkojen1-5 mittaustulokset punaisella, mustalla 6-10 mittauserot:

Vyötärö 112 ja nyt 109 -3cm/107cm -2cm

Lantio 118.5 ja nyt 118 -0,5cm/115,5 -2,5cm

Vatsan päältä 120.5 ja nyt 120 -0,5cm/118cm -2cm

Käsivarsi 38 ja nyt 36.5 -1,5cm/36.5 =

Reisi 67,5 ja nyt 65.5 -2cm/65cm -0,5cm

Polven päältä 49 ja  nyt 48,5 -0,5cm/48cm -0,5cm

Pohje 41,5 ja nyt sama/sama

Rinnan päältä 120 ja nyt 115 -5cm/115cm =

Rinnan ympärys 103 ja nyt 99 -4cm/98cm -1cm

Paino 108-104.8 --3,2kg/104.2kg -600g

Tulos siis jälkimmäiseltä viideltä viikolta 8,5cm pienentymistä mittanauhan mukaan, vaaàn mukaan -600g. Liikunta on kovin kiinteyttävää, siitä ei näköjään pääse yhtikäs mihinkään. Liikunnallisilla harrastuksilla pystyy edes hiukan pelastamaan tätä laihdustusprojektia sen varjolla. Painoa olisi taas kerran saanut tippua enemmän, mutta kyllä minä noihin sentteihin olen taas kerran tosi tyytyväinen.  Minulla on niin haaveena päästä kaksinumeroiseen lukuun, että hurjasti toivon ja yritän myös tehdä enemmän työtä sen suhteen, että se ennen vuoden vaihdetta onnistuisi.

Tsemppiä laihdutukseen itse kullekkin!

Aurinkoinen syksy pilkistelee verhojen takaa. Myrskyistä ja sateista toistaiseksi selvitty. Erilainen viikko taas takana tämän painonpudotuksen suhteen, kun olimme sisarusten kanssa laivaristeilyllä ja sitä ruokaa tuli seisovasta pöydästä hieman syötyä. Ihmeekseni aamulla kuitenkin huomasin, että ei paha tulos sitten kuitenkaan, kun myös menkat ovat painoa nostattamassa. Tämän viikon saldo siis 700g plussalla, kun esim. viime kuussa paino nousi 1.3 kg samaisen syyn viikolla ilman laivaristeilyn houkutuksia.

Viiniä join yhden lasillisen, muuten vain multivitamiinimehua automaatista monen monta lasillista. Se oli niin taivaallisen hyvän makuista, että himohan siihen tuli. Vatsa oli ihan killillään, mutta ilmeisesti sitä ei kuitenkaan kauheasti jaksanut syödä, kun katselin kolme kertaa pienempää kummityttöäni, jonka lautaskoot olivat ainakin 2x isommat kuin omani. Ehkä se laihdutus tuolla takaraivossa oli lujasti eikä tullut niitä ylilyöntejä, muuten kuin tuon mehujuonnin suhteen.

8 vk on laihdutusta takana ja 3,2 kg painoa on yhteensä hävinnyt. Enemmänkin olisi tietysti voinut kadota, jos olisin oikein sata lasissa tätä laihdutusta toteuttanut, mutta nyt olen kuitenkin myös jaksanut tätä harrastaa, enkä lopettanut kahden-kolmen viikon kuluttua, kun mielitekoja on ollut niin hirmuisesti. Parempi tapa tämä, eikös vaan? Täytyy vaan ajatella, että hiljaa hyvää tulee, sillä jos nyt ennakoisi tulevaa samalla vauhdilla, niin seuraavan kahdeksan viikon jälkeen olisin sitten jo ehkäpä laihtunut 6,5 kg ja se alkaa jo jossain tuntumaankin. Sitä kohden siis innolla ja mukavalla motivaatiolla eikä ryppyotsaisena viilaajana.

Mukavia oivalluksia Sinunkin seuraavaan laihdutusviikkoosi!

Kovasti lupailin viime viikonloppuna, että kirjaan syömiseni, mutta kirjaamatta jäi. Viikko oli myös hieman erilainen, sillä vietin yhden päivän koulutuksessa syöden seisovasta pöydästä kaikenlaista herkkua ja yllin kyllin. Hienosti siis kuitenkin meni kokonaisuudessaan viikko, kun edistymistä taas tapahtui. Kovasti olisin halunnut, että olisin jo selättänyt tuon 104kg ja päässyt 103 alkuiseen lukuun, mutta toivottavasti se tapahtuu ensi viikolla.

Kiitos edelliseen postaukseen saamastani vinkistä! Olen tosiaan unohtanut tarpeeksi juoda viikonloppuisin vettä, kun vietän aikaa kotona tai sitten reissaan tuolla maailmalla. Maanantaista perjantaihin vedenjuonti on ihan selvä juttu, kun työpöydälläni on aina vesikannu odottamassa pienoista janoa, mutta viikonloppuisin tuota asiaa en ole muistanut kunnolla hoitaa. Otin vinkistä vaarin ja jo tämä viikonloppu todisti, että jos se siitä oli kiinni, niin edistymistä tapahtui eikä tullut sitä harmittavaa takapakkia.

Mahtavia syyskelejä vielä tarjolla, joten ulos vaan ja lenkille tästä on kohtapuoliin lähdettävä.

Onnistumisen iloja!

Minun täytyy alkaa tehdä jotain noille lauantaipäiville, kun sunnuntain aamuna vaaka on  näyttänyt yhtä poikkeuksetta lukuunottamatta 3-400 g enemmän kuin lauantaina.  Mitään herkkuja en syö lauantaisinkaan, mutta jokin juttu siinä on. Ehkäpä se on se, kun viikonloppu alkaa eli en ole töissä ja ruokailurytmit ja liikkumiset ovat hieman eri luokkaa kuin viikolla. Töissä tulee melko kellontarkasti syötyä ja myös kotona, kun töiden jälkeen on harrastuksia ja menoja. Lauantaisin syön, kun tulee nälkä ja voin jopa syödä vähemmän kuin viikolla. Mietintämyssyyn ja seurantaan. Ehkä kohta voisi olla siis aika kirjata niitä syömisiä, niin voisi paljastua jotain paremmin, mistä tuo painonnousu voisi silloin johtua.

Olen minä tyytyväinen kuitenkin tähän viiteen viikkoon, sillä mittasin eilen stragediset paikat ja selvää pienentymistä oli havaittavissa:

Vyötärö 112 ja nyt 109 -3cm

Lantio 118.5 ja nyt 118 -0,5cm

Vatsan päältä 120.5 ja nyt 120 -0,5cm

Käsivarsi 38 ja nyt 36.5 -1,5cm

Reisi 67,5 ja nyt 65.5 -2cm

Polven päältä 49 ja  nyt 48,5 -0,5cm

Pohje 41,5 ja nyt sama

Rinnan päältä 120 ja nyt 115 -5cm

Rinnan ympärys 103 ja nyt 99 -4cm

Paino 108-104.8 --3,2kg

17 cm yhteensä pienempi kuin aiemmin Kyllä tuo vanha määritelmä pitää ainakin vielä paikkansa, että yksi kilo vastaa yhtä senttiä vyötäröllä kun laihtuu. Liikunta tekee ihmeitä kropalle ja myöskin mielelle. Tästä taas vaan eteenpäin pudotus- ja pienennysprojektissa.

Meillä on tyttären kanssa uusi herkku, täytetyt herkkusienet pekonilla käärittynä. Paistoin pannulla ja juustokin pysyi yllättävän hyvin siellä missä pitikin. Olen vuohenjuuston ystävä, joten sitä kahdessakin muodossa on tullut testattua. Tytär taas pitää sulatejuustoista ja tuorejuustoista. Etenkin tuo tuorejuusto hieman arvelutti, että tuleeko ulos pannulle, mutta ei, hyvin pysyi kolossaan makua antamassa ja aromeja tuomassa.

Iloinen yllätys vaaàlla oli tiistai aamuna, sillä vuorokaudessa painoa oli tippunut 1.6 kg. Se tuntuu ihan käsittämättömältä ja hetken epäilin jo vaakaanikin, mutta kun seuraavana aamuna oli sen lisäksi hävinnyt vielä 200g, niin pakkohan se oli sitten jo uskoa. Ilmeisesti se viime viikolla tullut lisäkilo samaisena vuorokautena, hävisi nyt sitten ilokseni lisägrammoilla. En siis valita ollenkaan.

Kävin tutustumassa uuteen lajiinkiin kuluneella viikolla eli taijiin. Mielenkiintoinen laji tähän hektiseen elämään. Katsotaan pääsenkö sisään kyseiseen lajiin vai jääkö vain muutaman kerran kokeiluksi.

Laihdutus muuten on mennyt toistaiseksi vielä ilman ruokien kirjaamista eli tuolla liikunnalla tähän astiset kilot ovat melkeinpä kaikki lähteneet. Jossain vaiheessa se on edessä, mutta ainakin vielä ensi viikon menen näin eteenpäin, enkä ota paineita vielä siitä, mitä saisi syödä ja mitä ei. Varmasti alitajuisesti kyllä tuota teen, sillä melko terveellistä ja ravitsevaa ruokaa tässä on tullut syötyä eikä herkkuja muuten kuin lauantaina yksillä synttäreillä. Sekin oli omenahyvettä ja hieman jäätelöä, joten mitään kermaista kakkua en nautiskellut.

Energistä oloa laihdutukseen!

 Nyt se tuli todistettua, että kuulun siihen naisryhmään, joille kuukautiset aiheuttavat painonnousua. Alkuviikon eräänä päivänä paino nousi vuorokaudessa kilon, vaikka ihan normijutuilla on menty. Seuraavana päivänä sitten selvisi, että haa, tästä se nyt sitten johtui. Vielä tänäänkin se kilo siellä vaaàn näytöllä kummittelee, mutta ensi viikolla se varmasti häippäisee yhtä nopeasti kuin tulikin.

Nyt tein jotain uuttakin tällä viikolla ja käväisin seisomassa laitteessa, josta tuloksena saa kehon koostumusanalyysin. Ystäväni tähän innoitti ja päätin kokeilla. Ajattelin ensi keväänä tehdä tuon saman uudestaan ja katsoa kuinka paljon painonpudotuksella on sitten vaikutusta lukuihin. Nuo normiluvut ovat ikäisteni ihmisten keskivertoarvoja, joten joka ikäluokkaan ne eivät sovi. Itse olen nyt 52-vuotias ja 180 cm pitkä.

Kehon koostumus

Solunsisäinen neste ICW oli 27, kun normialue on 22-26.8

Solunulkoinen neste ECW 16.8, kun normialue on 13.5-16.5

Proteiinimassa 11.7, kun normialue on 9.5-11.7

Mineraalit 4,52, kun normialue on 3.29-4,02

Lihas-rasvadiagnoosi

Paino 105, kun normi olisi 59.2-80,2

Lihasmassa 33.3, kun normi on 26.9-32.9

Rasvamassa 45, kun normialue on 13.9-22,3

Painodiagnoosi

Painoindeksi 32.4, kun normialue on 18.5-25

Rasvaprosentti 42.8, kun normialue on 18-28

Vyötärö-Lantio suhde WHR, 0,95, kun normialue on 0,75-0,85

Hurjasti on siis parannettavaa ja kirittävää, mutta tiedossahan tämä olikin. Nyt ei sitten muuta kuin vaan hommiin ja uskon, että keväällä jotkin luvut ovat varmasti parempia. Rasva oli yli, paino yli, rasvaprosentti huomattavasti yli, vyötärö-lantiosuhde huomattavasti yli. Kehon tasapainossa lievä epätasapaino ylä- ja alavartalossa, lihakset heikkoja, nesteindeksi lievä ödeema. Muuten kaikki muu normaali tai hyvä osiossa.

Laihdutus on siis tarpeen ja kai sitä pitäisi harkita myös kuntosalilla käymistä taas. Se kiinnostus on muutama vuosi sitten täysin lopahtanut, mutta kyllä se innostus pitäisi siihenkin kaivaa jostakin, että saisi tuota lihastasapainoa myös paranneltua.

Uutta viikkoa kohti vaan innolla. Ei tässä muukaan auta, kun ihan oikeasti tehdä vielä enemmän itsensä ja terveytensä eteen, sillä se on tulevaisuudestani huolehtimista sekin, että olen mahdollisimman hyvässä kunnossa, enkä päästä itseäni enempää repsahtamaan.

Tsemppiä taas Sinullekkin! Ollaan yhteyksissä!